阿斯坦加瑜伽是一種需要充沛活力和體力的瑜伽形式，其核心在於協調呼吸與動作。這種方式能增強力量、靈活性和耐力，同時提升心智清晰度並減輕壓力。練習可能會有一定挑戰，但由於阿斯坦加瑜伽的眾多好處，它已成為許多瑜伽愛好者的首選。我們將探索阿斯坦加瑜伽對於希望改善身心健康，甚至促進新陳代謝的初學者帶來的好處。
什麼是阿斯坦加瑜伽？
這種做法是在20世紀初由Sri K. Pattabhi Jois發展而來的，通常被稱為“八肢瑜伽”。它涉及的是約2000年前帕坦賈利在瑜伽經中所概述的八個步驟或原則。前四個步驟是關於美好生活的道德準則，而後四個步驟則是關於掌握身心的技巧。
阿斯坦加瑜伽的八個肢體是：
Yama：持戒，是日常生活中應遵守的道德行為原則。這包括ahimsa（不傷害）、satya（不說謊）、asteya（不偷竊）和brahmacharya（不緃慾）和aparigraha (不貪)。
Niyama：內修，幫助你過上美好生活的個人儀式，如saucha（純潔）、Santosha（滿足）、tapas（緊縮）和svadhyaya（自學）。
Asana：瑜伽的體式。
Pranayama：呼吸法。
Pratyahara：感官收攝。
Dharana：心智集中。
Dhyana：冥想。
Samadhi: 三摩地：解放/啟蒙。
這項練習涵蓋一系列姿勢，也稱為“asanas”，透過特定的動作序列“vinyasa”將它們連接在一起。每個動作都與呼吸同步，帶來冥想和流暢的練習，同時強化和伸展身體，使心靈平靜。
阿斯坦加瑜伽的一個獨特之處在於它強調日常練習。鼓勵學習者承諾定期練習，最好是每週六天，以體驗其全部好處。Ashtanga瑜伽是一種具有挑戰性和回報的練習，可以幫助初學者發展力量、靈活性和精神專注力。讓我們更深入地了解初學者練習阿什坦加瑜伽的好處。
阿斯坦加瑜伽對初學者的好處
現在我們知道了什麼是阿什坦加瑜伽，我們準備看看練習它對你有什麼好處。
身體力量和靈活性
阿斯坦加瑜伽是初學者增強體力和柔韌性的極佳方法。這種練習涉及一系列具有挑戰性的體位，針對身體的每個肌肉群，包括胸部、手臂、腿部和臀部。許多體位需要保持具有挑戰性的姿勢，這有助於發展肌肉並提高整體力量。
阿斯坦加瑜伽有助於增加身體的柔軟度，特別是在臀部、腿部和脊柱。這種練習包括多次前彎、後彎和扭轉，這些動作有助於伸展肌肉並改善運動範圍。隨著時間的推移，定期練習可以幫助初學者增加更大的靈活性，同時也可以降低在其他運動中受傷的風險。
心血管健康
阿斯坦加瑜伽是一種具有動態特性的練習，需要持續運動和深呼吸。 這種組合有助於提高心率和促進血液循環，進而改善心血管健康。 定期練習也能有助於降低血壓，降低罹患心臟病的風險。
減輕壓力
阿斯坦加瑜伽鼓勵學習者專注於呼吸，同時保持當下的專注，透過平靜神經系統來減少焦慮和壓力。 定期練習瑜伽可以降低體內的壓力荷爾蒙（皮質醇），進而提升幸福感和心理健康。
精神聚焦
當你練習阿斯坦加瑜伽時，需要保持專注和精神集中，尤其是在挑戰性體式中。 在進行一系列體式時，你會運用一種名為ujjayi呼吸的技術，即透過鼻子吸氣並發出聲音呼氣。 這種呼吸有助於平靜心靈，並讓你專注於當下。
改善消化
當你鍛煉時，你的消化系統會被刺激，內臟器官的功能會得到提升。這有助於減少腹脹、便秘和其他消化問題。定期運動是保持健康消化系統的關鍵，阿什坦加練習者被鼓勵每週鍛煉六天。
改善呼吸
在阿斯坦加瑜伽中，將呼吸與動作同步是非常重要的。我們探究了Ashtanga瑜伽所採用的呼吸技巧。這種深度和專注的呼吸有助於增加肺活量和吸氧量，進而提高整體健康和能量水平。
清晰的思想
結合阿斯坦加瑜伽中的呼吸控制、體位運動、冥想和正念練習有助於增加大腦的氧氣流動，進而提升精神清晰度和注意力。該瑜伽使用有意識和受控的呼吸技術來調節呼吸，啟動身體的放鬆反應，減輕壓力，並促進內心的平靜狀態。Ashtanga瑜伽的體式（asanas）具有流暢和動態的特性，需要集中注意力和專注，進而使頭腦平靜下來，提高精神清晰度。
增強免疫系統
定期練習阿斯坦加瑜伽有助於減輕壓力，這會對免疫系統產生積極影響。 慢性壓力會削弱免疫系統，而阿斯坦加瑜伽的身體運動、呼吸控制和正念練習的結合可以幫助減輕壓力，促進放鬆狀態，這可以支援免疫功能。 此外，阿斯坦加瑜伽姿勢（體形）中的身體運動和伸展可以刺激淋巴系統，淋巴系統負責消除體內的毒素和廢物，可能增強免疫功能。
增加運動範圍
透過Ashtanga瑜伽的具挑戰性的體式（asanas），您可以提升活動範圍，靈活性、力量和穩定性。 Ashtanga瑜伽的練習包含各種體式，例如拉伸、扭轉、彎曲和平衡，有助於改善靈活性、活動性和關節健康。 定期練習Ashtanga瑜伽可以逐步增加肌肉、肌腱和韌帶的柔軟性，擴大關節的運動範圍。 Ujjayi呼吸有助於放鬆肌肉和釋放緊張，促進更深的伸展和擴展運動範圍。
通過不斷練習阿斯坦加瑜伽體式，隨著時間的推移，可以增強肌肉和關節的力量和穩定性，從而支持更廣泛的運動範圍，這有助於減輕背痛和其他慢性肌肉疼痛。持續練習阿什坦加瑜伽可以改善運動範圍、提高靈活性並增強整體身體活動能力。
自我意識和正念
透過強調當下意識和有意識的練習，Ashtanga瑜伽有助於提高自我覺知和正念。該瑜伽流派鼓勵練習者在一系列具有挑戰性和動態的瑜伽姿勢中培養呼吸、身體和心靈之間的深刻聯繫。透過提升對身體感受、呼吸模式和精神狀態的意識，練習者可以更好地適應內在體驗，並培養更廣泛的自我認知。
此外，阿斯坦加瑜伽結合了冥想和正念練習，需要專注於觀察思想和感覺，而不評判。 這些實踐有助於培養正念，進入當下的非判斷意識狀態，並增強精神力量，這些力量可以在日常生活中得以體現，提升自我意識和正念的各個方面。 通過定期練習阿什坦加瑜伽，個人可以培養更深層次的自我意識，強化正念，並更清醒地處理自己的思想、情緒和行為。
改善睡眠
阿斯坦加瑜伽有助於改善睡眠品質，因為它能夠減輕壓力並促進放鬆。這種練習有助於釋放緊張，使頭腦平靜，從而實現更加寧靜和恢復活力的睡眠。
社群和聯絡
阿斯坦加瑜伽為個人提供了與有相同志向的人建立聯繫並建立社群意識的機會。共同練習可以幫助個人感到得到支持和激勵。
培養積極的心智
這種方法需要堅韌不拔、決心和專注才能成功。通過挑戰困難的姿勢和順序，個人可以培養精神韌性和更積極的生活態度。同時，這種做法鼓勵個人進行自我反省和內省，幫助他們識別消極的思維模式，並將其轉變為積極的思維模式。
一個人應該多久練習一次Ashtanga瑜伽才能看到結果？
Ashtanga瑜伽是一種強大的練習，提供了許多身心益處。這種動態的瑜伽形式涉及將呼吸與一系列旨在淨化身心的姿勢同步。如果您是初學者瑜伽者，並且希望體驗Ashtanga瑜伽的好處，您可能會想知道每週練習多久才能看到成效。
根據個人目標和生活方式，你應該確定自己阿斯坦加瑜伽的練習頻率。通常建議每週至少練習三次，但最佳情況是每週練習六次。定期練習有助於增強力量、靈活性和耐力，同時改善整體健康和福祉。
總的來說，阿斯坦加瑜伽對初學者有諸多好處，包括提升體力、靈活性、精神清晰度和正念。通過堅持定期練習，初學者可以體驗到阿斯坦加瑜伽的轉化力量，並將他們的健康和福祉提升到新的高度。
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